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불면증 해결책, 극복하기 잠을 잘 자야 건강이 회복되면서 피로도 풀리게 됩니다. 또한 다음 날 생활을 보다 활기차게 만들어주죠. 하지만 이와 반대로 잠을 제대로 이루지 못하면 일상에 악영향을 줍니다. 한국 성인 3명 중 1명이 불면증을 겪을 있을 정도로 흔하다고 합니다. 불면증 극복을 위해 수면제를 복용하면 쉽게 효과를 볼 수 있지만 지속되면 의존이나 금단 현상이 나타날 수 있어 실질적인 해결책이라 말학기 어려워요. 이를 대수롭지 않게 여기고 방치하는 분들도 있는데요. 만성 피로나 판단력 및 집중력 저하는 물론 정서 불안이나 우울증과 같은 더불어 면역력에도 악영향을 주게 되어 암세포나 바이러스와 같은 질환에 취약해 질 수 있어 조심해야 합니다. 잠을 잘 자는 것만으로도 삶의 질이 달라질 수 있어요. 계속 되는 불면증 때문에 피로.. 더보기
다이어트 식단 짜기 운동을 했지만 과식, 폭식하면 다이어트에 성공하기 더 힘들어집니다. 몸매 관리의 효과를 극대화하기 위해서는 식단 조절이 꼭 필요합니다. 굶는 다이어트, 원푸드 다이어트를 하면 지금 당장은 살이 빠질 수 있어도 요요가 올 확률이 높으며 건강을 해칠 수 있어요. 탈모나 빈혈, 위장 장애 등이 야기될 수 있으니 주의해야 합니다. 다이어트 시, 총 열량 섭취를 줄이면서 식이섬유와 동물성 지방을 적절하게 먹고 단백질 음식을 자주 먹는 것이 좋아요. 단백질 섭취량이 부족하면 근육량이 부족해지고 면역력이 쉽게 떨어집니다. 극단적으로 식단을 조절하는 것보다 현실적인 방법으로 살을 감량해보세요. 근육량은 늘리면서 지방을 줄여줄 수 있게 식이조절을 하면 원하는 몸매에 보다 빠르게 도달할 수 있어요. 다이어트 식단 추천 아.. 더보기
11자 복근 만드는 법 여자 연예인들을 보면 잘록한 허리와 더불어 11자 복근을 가진 사람들이 많아요. 바디 프로필 준비하는 여성 분들, 워터 파크를 계획한 분들도 복근도 11자 복근에 관심이 많아요. 복부, 허벅지, 팔뚝과 같은 군살은 다른 신체 부위보다 감량하기 힘들어요. 그렇다고해서 보기 싫은 군살을 그대로 둘 수도 없고 의학적인 도움을 받자니 무섭고 다이어트 식품은 믿음이 안간다면 건강하게 살을 뺼 수 있는 복근 운동을 시작해보세요! 얼마 전에 시간에 운동을 해야하는 이유에 대해 포스팅 했었습니다. 거기에서 운동 방법에 대해서도 글을 쓰겠다고 언급했었죠. 오늘은 11자 복근 만드는 법에 대해 소개하겠습니다. 11자 복근 운동은 요가 매트 깔고 층간 소음 걱정 없이 할 수 있는 장점을 가지고 있어요. 수 많은 복근 운동 .. 더보기
외국어, 중국어 잘하는 방법 대부분의 사람들은 외국어 하나를 마스터하고 싶다 생각합니다. 그래서 신년이 되면 영어, 중국어 회화 배우기, 자격증 취득 등 목표를 설정합니다. 외국어를 잘하면 취업할 때 유리하고 외국인 친구와 자유롭게 대화할 수 있어요. 또한 집중력과 창의력, 순발력도 상승합니다. 외국어는 조기 교육이 중요하다고 많이 들어봤을 겁니다. 물론 어릴 때부터 언어 배우면 좋죠. 그렇다고 해서 성인 때 외국어 공부를 시작하는 것이 무의미한 일은 아닙니다. 저도 20살 넘어서 중국어를 시작했는데 처음에 정말 재미있게 공부했어요. 갈수록 난이도가 높아져서 힘들었지만 그래도 해냈을 때의 성취감은 크더라구요. 나이는 그렇게 중요하지 않아요. 70살 할아버님도 열정적으로 중국어 공부하는 거 봤습니다. 중국어, 영어, 러시아어, 독일어.. 더보기
성공하는 사람들의 습관 성공이란 단어는 사람마다 기준이 다르죠. 목표, 가치관에 차이가 있기 때문이죠. 우리가 잘 알고 있는 워렌버핏, 빌게이츠, 마크 주커 버그, 마윈, 제프 베조스 등은 본인 분야에서 큰 성공을 거둔 인물들이에요. 물론 모든 사람들이 이렇게까지 거창하게 성공하기란 쉽지 않죠. 하지만 좋은 습관을 형성하면 여러 분들이 원하는 결과에 가까워 질 수 있습니다. 성공하는 사람들의 습관 1. 꾸준히 독서합니다. 독서의 중요성은 여러 번 강조해도 지나치지 않습니다. 책을 읽으면 배경 지식을 채울 수 있고 좀 더 깊이있는 사색을 할 수 있게 됩니다. 또한 뇌의 노화도 막아줄 수 있으며 6분 독서하면 스트레스가 68% 이상 감소된다는 연구 결과가 나왔습니다. 그렇다고 해서 무턱대고 많이 읽는 것보다 책의 내용에 물음표를 .. 더보기
취미 추천/운동을 해야하는 이유 SNS가 발달하면서 인플루언서 연예인들의 모습을 자주 접하는 우리들은 예쁘고 잘생긴 얼굴 뿐만 아니라 군살없고 탄탄한 몸매를 보게 됩니다. 매끈한 각선미, 일자 복근 등을 보면 이를 보고 자극 받은 우리들은 다이어트를 결심하게 됩니다! 다이어트는 살찐 사람들만 하는 것이 아닙니다. 날씬한 사람들도 현재의 몸매의 유지하고자 다양한 방법을 모색합니다. 식이조절, 운동, 의학적 도움 등으로 보다 멋진 몸매에 도전할 수 있어요. 다이어트가 도전하기에는 쉬워도 성공하기가 상당히 어렵습니다. 한 번 찐 살은 수 개월정도 노력해야 빠집니다.ㅠㅠ 다이어트, 운동이 쉽지 않음에도 불구하고 필요한 이유가 무엇일까요? 귀찮은데 꼭 해야할까요? 오늘은 운동의 필요성에 대해 소개하고자 합니다. 몸매 관리는 단순히 멋진 몸매를 .. 더보기
적정 습도, 제습의 중요성 여름철에는 날씨도 무덥고 습도까지 높아져 찜찜함을 느끼게 됩니다. 사람들은 습도에 민감합니다. 여름철에 높은 습도 탓에 불쾌지수가 높아지면 일하거나 쉴 때에도 힘들 수 밖에 없어요. 습도는 단순히 불쾌함을 유발할 뿐만 아니라 건강에도 악영향을 야기합니다. 습도가 너무 높으면 체내 수분의 증발이 어려워 관절 내 압력이 증가하고 이로 인해 통증이 심해질 수 있습니다. 또한 진드기나 세균과 같은 미생물이 자라기 좋은 환경이 됩니다. 이로 인해 음식물이 쉽게 상하게 되고 식중독에 걸리기도 쉬워집니다. 게다가 몸의 대사 기능도 저하되면서 입맛도 떨어집니다. 더위만으로도 열탈진에 걸릴 수 있지만 여기에 높은 습도까지 더해지면 보다 빠른 속도로 열탈진에 시달릴 수 있습니다. 이와 반대로 습도가 너무 낮으면 호흡하기 .. 더보기

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