다이어트 식단 짜기

 

 

 

 

운동을 했지만 과식, 폭식하면 다이어트에

성공하기 더 힘들어집니다.

몸매 관리의 효과를 극대화하기 위해서는

식단 조절이 꼭 필요합니다. 

 

굶는 다이어트, 원푸드 다이어트를 하면

지금 당장은 살이 빠질 수 있어도 요요가 올 확률이 높으며

건강을 해칠 수 있어요.

탈모나 빈혈, 위장 장애 등이 야기될 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

다이어트 시, 총 열량 섭취를 줄이면서

식이섬유와 동물성 지방을 적절하게 먹고

단백질 음식을 자주 먹는 것이 좋아요.

 

단백질 섭취량이 부족하면

근육량이 부족해지고 면역력이 쉽게 떨어집니다.

 

극단적으로 식단을 조절하는 것보다

현실적인 방법으로 살을 감량해보세요.

근육량은 늘리면서 지방을 줄여줄 수 있게 식이조절을 하면

원하는 몸매에 보다 빠르게 도달할 수 있어요. 

 

 

 

 

 

다이어트 식단 추천

 

아침 : 닭가슴살, 샐러드(양상추, 오이 등으로 드레싱 N0)

점심 : 두부찜, 나물, 고구마1개 

달걀 : 계란 2개 혹은 흰생살 생선 1토막, 자몽 1개      

 

간식 : 방울토마토, 오이, 견과류, 무가당 플레인 요거트 추천

 

 

 

 

위 식단은 포만감을 느끼면서 영양 밸런스를 맞춰

건강하게 살을 감량할 수 있도록 도와줍니다. 

다이어트 시, 아침을 먹어도 될까 고민하는 분들도 있는데요.

네. 드셔도 됩니다.

아침 식사를 하지 않으면 기초 대사량도 떨어져서

살이 찌기 쉽다고 합니다.

아침 식사를 자주하는 저에게 반가운 소식이네요.

 

단백질을 섭취하고자 많은 분들이 닭가슴살을

구입해 드시는데요.

닭가슴살 특유의 뻑뻑한 식감이 싫어하는 분들도 있어요.

 

 

닭가슴살을 대체하고 싶다면

비교적 단백질 함량이 높은

소고기 우둔살, 오징어,

돼지 앞뒷다리살, 냉동새우살 등을 추천합니다.

 

 

다이어트에 좋은 간식 중 하나로 다크초콜릿이 있는데요.

다크초콜릿은 식 후에 먹는 것이 좋아요,

식욕을 억제해 과식을 막아주고

식단조절로 우울한 여러 분들의 스트레스를 줄여줍니다.

카카오 함량이 70%이상 함유되며

가공 첨과물 비율이 낮은 다크초콜렛을 골라보세요.  

그렇다고 너무 많이 드시면 안돼요!

하루에 1~2조각 정도 먹는 것이 좋아요.

 

 

 

다이어트 시 피해야 할 음식 : 케이크, 떡, 흰쌀밥,

빵, 양념 고기, 아이스크림, 치킨, 피자, 라면, 햄버거 등

 

 

 

 

 

 

위의 음식을 다이어트 도중에 먹게 된다면

힘들게 뺀 몸무게가 금세 불어나게 됩니다ㅠㅠ

탄수화물, 지방 등으로 이루어진 음식은

배가 나올 가능성이 높으며

우리 몸에 쉽게 축적됩니다.

여름에 자주 마시는 아이스티나 과일주스도  

설탕이 많아 당도가 높으니 주의해주세요.

 

 

또한 밥을 먹고 싶다면 아침에 잡곡밥으로

반공기 먹는 것이 좋아요.

 

 

 

 

치팅데이는 폭식하는 습관을 가지고 있었던 분에게

추천하지 않습니다.

식단 조절을 도중에 포기할 수도 있거든요.

 

그럼 식단 관리에 성공해서 날씬한 몸매를 만들어보세요!