11자 복근 만드는 법

 

여자 연예인들을 보면 잘록한 허리와 더불어

11자 복근을 가진 사람들이 많아요.

바디 프로필 준비하는 여성 분들,

워터 파크를 계획한 분들도 복근도 11자 복근에 관심이 많아요.

 

복부, 허벅지, 팔뚝과 같은 군살은

다른 신체 부위보다 감량하기 힘들어요.

그렇다고해서 보기 싫은 군살을 그대로 둘 수도 없고

의학적인 도움을 받자니 무섭고

다이어트 식품은 믿음이 안간다면

건강하게 살을 뺼 수 있는 복근 운동을 시작해보세요! 

 

 

 

얼마 전에 시간에 운동을 해야하는 이유에 대해

포스팅 했었습니다.

거기에서 운동 방법에 대해서도

글을 쓰겠다고 언급했었죠.

오늘은 11자 복근 만드는 법에 대해 소개하겠습니다.

 

 

 

11자 복근 운동은 요가 매트 깔고 층간 소음 걱정 없이

할 수 있는 장점을 가지고 있어요.

 

수 많은 복근 운동 중에서도

운동 유튜버 thankyou BUBU의 11자 복근 운동이

따라하기도 쉬워 이 방법을 가져왔습니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=zcQ16cfJN9Q&feature=youtu.be

 

 

1. 밴트니 푸시 크런치

 

상복부 운동이에요.

난이도는 쉬운 편이죠.

시작은 가볍게~

무릎을 구부려 발을 평평하게 놓은 상태에서 눕고

두 팔을 무릎 쪽으로 뻗어 상체를 들어올리고 다시 내려가는 동작을

반복하면 됩니다.  

 

 

이 때, 목에 힘이 들어가지 않도록 해주세요!

 

시간은 30초!

 

 

 

 

2.. 플러터킥

 

 

 

하복부에 근력을 줄 수 있는 운동으로

앞 허벅지에도 자극을 줄 수 있어요.

수영할 때 발차기 하는 것처럼 공중에 발길질을 하면 됩니다.

요가 매트에 팔꿈치와 팔뚝을 밀착한 후에

고개를 똑바로 들고 무릎 피고 위로 발로 차면 됩니다. 

 

역시 30초동안 해주면 됩니다.

 

저는 이 동작이 제일 어려웠어요.

겉보기에는 쉬워 보여도 금방 지치더라구요 ㅠㅠ

하지만 그만큼 효과도 좋았습니다!

 

 

3. 사이드 크런치

 

 

옆으로 누운 다음에 옆구리를 쥐어 짜는 느낌으로

들어올려 줍니다.

한 팔은 목 부상을 방지하기 위해 머리 뒤에 놓아주세요.

30초 반복하고 반대쪽 옆구리도 30초간 반복하시면 됩니다.

너무 과하게 올라가지 않아도 좋습니다.

 

 

 

 

4. 시티드 니업

 

 

앉은 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기고

천천히 원래대로 돌아갑니다.

이 동작을 반복하면 됩니다.

하복부를 단련하는 데 좋아요.

역시 30초동안 해주면 됩니다.

 

5. 세미 바이 시클 크런치

 

 

복부 전체에 자극을 줄 수 있는 운동이에요.

무릎을 구부린채로 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치가 닿는 느낌으로

동시에 들어올리면 되는데요.

반대쪽도 동일한 방법으로 진행하면 됩니다.

 

 

 

 

이렇게 다섯가지 운동을 했다면

1세트 한 번 더 반복하면 됩니다.

저는 더욱 빠르게 복근을 만들기 위해 1번 더 반복했습니다.

 

 

 

 

위 운동을 최소 2개월 이상 꾸준히 해야

뱃살이 빠지면서 복근이 서서히 생기게 됩니다.

식단 관리까지 더해지면 더 좋은 효과를 거둘 수 있답니다. 

 

운동 후 다음 날 배가 땡기는 느낌을 받을 수 있는데요.

적응되면 금방 괜찮아지니 크게 걱정하지 않아도 됩니다.

 

 

2세트 반복시, 10분 남짓한 시간에 끝낼 수 있어

큰 부담이 없어요.

그럼 11자 복근 만들기 성공하고 멋진 몸매를 뽐내보세요!