아침에 먹으면 좋은 음식/안좋은 음식

아침에 먹으면 좋은 음식

 

아침에 출근, 등교 준비로 바빠서 식사를 거르는 분들이 많아요.

아침 식사를 하지 않으면 하루종일 피로감에 시달리기 쉽고

두뇌 활동도 저하됩니다.

그러니 간단하게 챙겨 먹을 필요가 있어요.

오늘은 아침에 먹기 좋은 음식에 대해 소개하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 그릭요거트

 

요거트는 견과류, 베리류와 잘 어울리고

면역력을 증진시키는 데에도 도움이 됩니다. 

또한 우유보다 단백질 양이 많기에 

유체 균형을 유지하는데 좋아요.

장에 좋은 미생물이 많아 설사나 통증과 같은 문제를 줄이는데에도 좋아요.

 

 

2. 사과

 

 

아침에 사과를 먹으면 밤 사이 축적되어 있는

노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다.

사과의 껍질에는 포도당을 배출시켜 혈당을 낮추는 성분이 들어 있어

당뇨병 환자에게 도움이 됩니다.   

또한 해로운 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 뇌 건강에도 이로운 장점이 있어요.  

밤에 먹으면 소화를 방해할 수 있으니 참고해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 계란

 

계란에는 비타민, 무기질, 단백질, 필수 아미노산 등이 함유되어 있어요.

계란이 위에 머무르는 시간은 3시간 이상이라

과식을 막아줄수 있으며 조금만 먹어도 포만감이 느껴진답니다.

계란 프라이, 스크램블 에그, 삶은 계란 등 

여러 분들이 원하는 조리법을 적용해보세요.

 

 

4. 감자

 

감자에는 마그네슘, 철분 등과 같은 무기성분과

비타민C, B1, B2, 철분이 함유되어 있어요,    

그래서 빈혈 환자에게 큰 도움이 됩니다.

감자의 녹말은 위를 코팅해주기에 공복에 먹어도

위에 크게 부담이 되지 않는답니다.

 

 

이렇게 아침에 먹으면 좋은 음식에 대해 살펴보았는데요.

그렇다면 아침에 먹으면 안좋은 음식도 알아볼까요?

 

 

아침에 먹으면 좋지 않은 음식

 

 

 

 

 

1. 우유 및 시리얼

 

우유를 빈 속에 마시면 위산 분비가 촉진되어 

오전에 속이 쓰릴 수 있어요.

위염이 있는 분이라면 피하는 것이 좋아요.

하지만 통곡물빵이나 견과류와 함께 섭취하면 괜찮습니다.  

시리얼은 혈당을 높여 자주 먹으면 

당뇨병 위험을 높일 수 있어요.

시리얼을 고를 때, 당 성분이 낮고  

단백질, 식어섬유 함량이 높은 뮤즐리나 오트밀을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 커피 

 

잠을 깨기 위해 아침에 커피를 마시는 분들이 많아요. 

하지만 공복에 커피를 마시면 위 통증, 구토를 유발할 수 있어요.

또한 커피는 위산을 촉진시켜 위벽에 상처가

생길 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 육가공품

 

영화, 드라마에서 보면 베이컨과 빵, 주스를

같이 먹는 것을 자주 볼 수 있어요.

하지만 햄이나 소시지는 질산염이 많아 

대장염의 원인이 될 수 있습니다.

그러니 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 도넛 및 머핀

 

밀가루, 설탕이 다량으로 들어간 

도넛과 머핀은 칼로리가 높으며

혈관 건강에 악영향을 끼칠 수 있어요.

 

 

 

아침에 좋은 음식 챙겨 먹고 활기차게 하루 시작해보세요!^^