불면증 해결책, 극복하기

 

 

 

 

 

잠을 잘 자야 건강이 회복되면서 피로도 풀리게 됩니다.
또한 다음 날 생활을 보다 활기차게 만들어주죠.
하지만 이와 반대로 잠을 제대로 이루지 못하면
일상에 악영향을 줍니다.
한국 성인 3명 중 1명이 불면증을 겪을 있을 정도로
흔하다고 합니다.

불면증 극복을 위해 수면제를 복용하면
쉽게 효과를 볼 수 있지만 지속되면 의존이나 금단 현상이
나타날 수 있어 실질적인 해결책이라 말학기 어려워요.
이를 대수롭지 않게 여기고 방치하는 분들도 있는데요.
만성 피로나 판단력 및 집중력 저하는 물론
정서 불안이나 우울증과 같은
더불어 면역력에도 악영향을 주게 되어
암세포나 바이러스와 같은 질환에 취약해 질 수 있어 조심해야 합니다.

잠을 잘 자는 것만으로도 삶의 질이 달라질 수 있어요.
계속 되는 불면증 때문에 피로감에 시달리고 있는 분들을 위해
불면증 원인과 해결책에 대해 소개하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

불면증 원인

 

1. 스트레스
2. 강박증
3. 불안
4. 심장 기능이 허약한 심허증
5. 카페인 섭취

 

심리적인 압박감은 불면증 위험을 크게 증가시킵니다.
실제로 친구와의 다툼, 직장 생활의 곤혹, 연인과의 헤어짐 등을
겪은 분들이 잠을 제대로 못 이루는 현상을 겪었습니다.
또한 심장이 허약하면 별거 아닌 일에도
초조해져 쉽게 잠을 이루지 못하게 됩니다.
커피나 녹차, 콜라, 홍차와 같은 카페인이 든 음료를 섭취하면
잠들기 힘들고 자주 깨는 불편함이 있어요.
이런 케이스는 카페인만 절제해도 불면증을 개선하는 데
상당한 도움이 되니 명심하세요.

 

 

 

 

불면증 해결책

1. 수면에 도움을 주는 음식 섭취

 

바나나에는 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있는데요.
근육 긴장 완화에 도움을 주기에 숙면에 도움을 줍니다.

체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하게 들어 있어
인체 리듬 조절을 일으켜 만성 불면증인 분들에게도
좋은 효과를 가져다 줍니다.

2. 쾌적한 환경 만들기

빛은 최대한 줄이고 얇은 소재의 잠옷을 입는 것이 좋아요.
불을 다 끄고 스마트폰을 본다면
눈도 급격하게 피로해지고 수면에 방해되니 참고해주세요.
또한 너무 덥거나 춥지 않은
24~26도의 기온을 유지하는게 숙면에 도움이 됩니다.
되도록 같은 시간에 잠들고 같은 시간에
기상할 수 있도록 노력하세요.

 

3. 규칙적인 운동

땀이 날 정도로 하루에 30분 정도 운동을 하면
수면 장애를 극복하는데 도움이 됩니다.
다만, 잠들기 바로 직전에 운동하지 말아야 하며
너무 격렬한 행동도 피해야 합니다.
여러 분들의 체력에 맞는 운동을 하는 것이 바람직합니다.

또 다른 꿀팁으로 침대에 눕고 눈을 15~20분 정도 감았을 때,
잠이 오지 않으면 다른 행동을 하는 것이 좋아요.

 

이렇게 생활 습관을 개선하는 것만으로도 꿀잠 잘 가능성이 높아집니다.
혼자서 해결하기 어렵다면 병원에서
의학적 도움을 받아보세요.