맛있는 다이어트 간식 추천, 다이어트 꿀팁

맛있는 다이어트 간식 추천, 다이어트 꿀팁

 

다이어트 중에는 간식까지 신경쓰게 되죠.

주식 말고도 입이 심심할 때 생각나는 간식! 

오늘은 맛있는 간식에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 워터젤리

 

칼로리가 4~5kcal 정도로 낮은 워터젤리는  

복숭아맛, 청포도맛, 석류맛 등 종류도 다양해요.

마트 뿐만 아니라 올리브영에서도 구입할 수 있어요!

식 후 부담 없이 드실 수 있기에 체중 관리를 하는 분들에게 강추합닏다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 그릭요거트

 

그릭요거트는 영양학적 측면에서 좋아요.

단백질, 칼슘이 많아 골다공증이나 골절을 예방하는데에도 효과적이고

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 수 있어요.

블루베리, 바나나같은 과일이나 견과류와 함께 먹으면 더욱 맛있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 멜론

 

멜론은 달콤한 맛이 나서 열량이 많다고 생각할 수 있습니다.

하지만 100g당 38kcal로 다른 과일에 비해 열량이 낮고

당분 또한 낮은 편에 속해요.

또한 베타카로틴, 비타민C가 풍부해 임아니 심장병 위험을 낮춰줄 수 있고

칼륨이 풍부해 나트륨을 배출하고 피로를 해소하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 파인애플

 

새콤달콤한 파인애플에는 비타민C, B1, B6, 망간, 섬유질 등이 함유되어 있습니다.

대사 작용을 촉진해주며 스트레스를 줄여줍니다.

대장 운동을 활발하게 만들어 변비에도 도움이 되고

피부, 잇몸 건강에도 좋아요.

파인애플에는 탄수화물, 단백질, 지방이 모두 포함되어 있으며

바이러스나 박테리아 감염 위험 노출을 낮춰줄 수 있어요.

 

 

다이어트 간식에 이어 다이어트에 도움이 되는 팁도 몇 자 적어보겠습니다.

 

 

다이어트 꿀팁

 

1. 살찌기 쉬운 음식은 오후 2시에서 6시에 먹기

 

제가 실천하고 있는 방법이에요.

몸매 관리 중에도 정크푸드가 땡길 때가 있는데요.

이 떄 너무 참지 말고 오후 2시에서 6시 사이에 먹는 것이 좋아요.

이 시간대에 먹으면 비말원이 약해져 체내 지방을 붙는 힘을 최소화 시킬 수 있답니다.

 

 

2. 충분한 휴식, 숙면 취하기

 

운동을 하고 난 후 잘 먹고 푹 자야 근육이 회복되고

다음 날 다시 기운내서 운동할 수 있습니다.

매일 운동하는 것보다 일주일에 5~6회 정도 하는 것이 이상적이랍니다.

잠이 모자라면 코르티솔 수치가 높아 배고픔을 강하게 느끼고

정크푸드에 대한 욕심도 과해지기에 하루 6시간 이상을 충분히 자야합니다.       

      

 

3. 한 번에 많은 양 줄이지 말고 균형 잡힌 식사 하기

 

무리하게 굶으면서 다이어트를 하면 몸이 허약해지기 쉽상이에요.  

나중에 요요현상이 나타날 확률도 높구요.

기초대사량이 줄어들기에 탄수화물, 단백질, 지방을 적절하게

섭취해야 합니다.

이상적인 식단의 비율이

탄수화물 55%~60%, 단백질 20~25%, 지방 15~20%입니다.

단백질이 풍부한 음식은 달걀, 닭가슴살, 오징어, 참치 등이 있어요.  

 

 

다이어트 간식과 꿀팁을 통해 큰 스트레스 없이 몸매 관리하길 바랍니다.