세계 10대 슈퍼 푸드/다이어트 중 먹어도 되는 과일, 채소

세계 10대 슈퍼 푸드/다이어트 중 먹어도 되는 과일, 채소

 

 

평균 수명이 증가하고 있다보니

건강에 좋은 식품을 챙겨먹는 분들도 많아지고 있어요.  

 

영양소가 풍부하면서 칼로리가 낮은 

세계 10대 슈퍼푸드는 다이어트에도 이롭습니다.

오늘은 슈퍼푸드에 대해 포스팅하고자 합니다!

 

 

 

 

 

 

 

1. 귀리

 

다른 곡물보다 필수 아미노산, 단백질, 수용성 섬유질이 풍부하고

변비 예방에도 도움이 됩니다.

몸 안의 콜레스테롤을 감소시키고  

귀리는 오트밀, 빵, 과자 등으로 만들어 먹는 경우가 많아요.

 

 

 

 

 

2. 토마토 

 

비타민A, B1, B2, C 및 칼슘, 칼륨, 베타카로틴 등이

다량으로 함유되어 있

심혈관 질환의 위험을 낮춰주며 면역력을 증진시키는 데에도 효과적이에요. 

칼로리도 낮아 다이어트를 하는 분들에게도 좋아요.  

 

 

 

 

 

 

 

3. 녹차

 

녹차에 들어 있는 카테킨 성분은 항염증, 항바이러스 효과가 있어요.

뿐만 아니라 잇몸 질환이나 입냄새에도 도움이 된다고 알려졌어요.    

피를 맑게 해주고 간분해 효소의 활동을 원활하게

해주는 장점도 있답니다. 

 

 

 

 

 

 

4. 블루베리 

 

신이 내린 과일이라 불리는 블루베리는 눈의 피로를 완화해 줄 수 있으며

망막염이나 백내장과 같은 눈 질환을 예방하는데 유용합니다.

항산화 성분이 가득 들어 있어 피부에도 도움이 되고 

피로 회복에도 이롭습니다.

생으로 먹거나 주스, 잼 요플레와 함께 섞어 섭취해도 맛있어요.   

 

 

 

 

5. 마늘

 

마늘에 함유되어 있는 알리신은 비타민B1의 체내 흡수율을 높여주며

살균 작용이 뛰어납니다.

나쁜 세균을 억제하는 좋은 세균의 성장을 촉진하는 역할도 해요.

또한 혈액 순환을 원활하게 하고 소화도 도와줍니다.

생으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.   

 

 

 

 

 

6. 브로콜리  

 

비타민K가 많이 들어 있는 브로콜리는 골다공증을 예방할 수 있습니다.

또한 염증을 없애는 데 좋은 오메가-3지방산이 많은 장점이 있어요.

 

 

 

 

 

 

7. 연어

 

비타민 A, E성분이 가득한 연어는  

노화 방지에도좋고 세포 점막을 튼튼하게 해줄 수 있어요.

시력 저하를 완화시켜주고 안구 건조증을 예방하는데 도움을 줍니다.

또한 우울증을 예방하고 뇌 건강에도 좋다고 알려졌어요.  

 

 

 

 

 

 

8. 레드와인

 

레드와인이 있는 폴리페놀 성분은

유익균을 증식시켜 몸 속 유해 산소를 무해한 물질로 바꾸고 

장내 세균 밸런스를 맞출 수 있어요.

따라서 과민성 대장 증후군을 앓고 있는 분들에게 도움이 됩니다.

또한 유해 산소를 중화해 표면 노화를 방지해 줄 수 있으며

신진 대사를 도와 체력을 증진시켜줍니다.

다만 너무 많이 마시면 몸의 피로가 쌓이고 발암 위험이 있어

하루 1~2잔 정도 마시는 것이 좋아요.  

 

 

 

 

 

 

9. 시금치

 

다른 채소에 비해 철분, 비타민, 칼슘 등이 풍부하게 함유된 시금치는

빈혈증, 신장병에도 특효가 있어요.

탈모를 예방하는데 효과적이니 자주 섭취하길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

10. 아몬드

 

세계 10대 슈퍼 푸드 중 유일하게 견과류네요.

비타민 E, 리보플라빈, 망간 등이 풍부해

심장 질환 위험을 낮춰주며 

수면의 질을 향상시켜 줄 수 있습니다.

 

 

마트나 슈퍼에서 쉽게 접할 수 있는 슈퍼푸드로

건강을 챙겨보세요.